Si tenemos que elegir el método más eficaz desde el punto de vista de la ciencia para eliminar el dolor muscular y tendinoso, ese es el ejercicio físico.
Sí, has oído bien, al contrario de lo que pensabas, el ejercicio físico ha demostrado ser la herramienta más validada e imprescindible contra el dolor, muy por delante de la farmacología, la terapia manual, psicología y por supuesto, de la cirugía.
Si habéis leído los anteriores post, ya habrás entendido que el dolor no es más que un mecanismo de alerta que nos indica que hay una zona de nuestro cuerpo que genera más amenaza que seguridad.
Aún con toda la investigación que hay al respecto, es cuanto menos preocupante que la mayoría de población de a pie siga creyendo que ante un dolor la mejor solución es pastilla y reposo. Realmente el problema no es vuestro, no sois especialistas en salud y mucho menos en dolor, simplemente os guiais por lo que los profesionales del sector os recetan. El problema está en que el planeta se ha convertido en un negocio, de igual modo que en la alimentación mandan las grandes compañías de alimentos insano y ultraprocesados, ¿sabéis quiénes controlan y subvencionan el ámbito médico? Exacto, las multinacionales farmacéuticas. Y para ellas sería una auténtica ruina que la población se diera cuenta que la mayoría de problemas de salud se prevendrían y curarían con unos buenos hábitos(alimentación saludable, control emocional y ejercicio físico adecuado).
Esta es una de las razones por las que decidí crear esta web y proporcionaros multitud de información de valor con el mayor rigor científico, para que podáis abrir los ojos y entender que la salud depende casi exclusivamente de vosotros.
Y ¿sabéis qué tipo de ejercicio es el más evidenciado para eliminar del dolor?, el entrenamiento de fuerza. El trabajo de fuerza no consiste en levantar peso a una alta exigencia (no os confundáis), consiste en estimular de manera precisa, efectiva y progresiva la musculatura que a causa del dolor se ha ido debilitando, aumentando de esta forma los riesgos de que ese dolor acabe cronificándose.
RESUMEN
– El ejercicio físico y el entrenamiento de fuerza en particular se ha evidenciado como el mejor método para el tratamiento del dolor muscular y tendinoso a corto, medio y largo plazo.
– Terapias pasivas como masaje, máquinas de terapias alternativas o la cirugía evidencian escaso efecto para el tratamiento del dolor a medio y largo plazo.
– Ante dolor persistente, no consideres el reposo, muévete lo máximo dentro de lo que el dolor te permita, verás como poco a poco tu dolor irá desapareciendo.
– El dolor es solo un método de alarma, compréndelo, analízalo y ve generando seguridad en la zona dolorida (mediante ejercicio físico), para que tu cerebro vaya dejando de protegerte ante algo que considera que está en peligro (aumentar seguridad/disminuir amenaza).